Bağışıklık Sisteminizin Güçlü Olup Olmadığını Biliyor musunuz?
Dr. Elçin Yıldıran Mizrahi
Bazı küçük ipuçları, bağışıklık sisteminizin yeterince güçlü olmadığını veya desteğe ihtiyacı olduğunu gösterebilir. Mide-bağırsak problemleri, uyku düzeni bozuklukları, cilt sorunları, iştah değişiklikleri, yaraların iyileşme süresi, ruh hali değişiklikleri ve yorgunluk gibi şikayetlerden biri veya birkaçı varsa, kan tahlili veya biosken gibi güvenilir ve hızlı bir teknikle bağışıklık sisteminizi kontrol ettirmenin zamanı gelmiş demektir.
Hastalanmakta aslında hiçbir sorun yok, yeter ki bağışıklık sisteminiz enfeksiyonlarla savaşacak kadar güçlü olsun. Bağışıklık sisteminizin gücünü enfeksiyonların ne kadar sürede iyileştiğiyle anlayabilirsiniz. Bakteri ve virüslerin vücuda girmesini tamamen engellemek zor olabilir, ancak savunma sisteminizin yeterli olup olmadığı önemlidir.
Bağışıklık sistemi, sürekli savaşa hazır bir ordu gibidir; bu nedenle yorgunluğu, tembelliği ve hareketsizliği sevmez. Bu konulara dikkat edin: Geç saatlere kadar çalışmayı ve televizyon izlemeyi bırakın. Uyku sırasında bağışıklığı destekleyen sitokinler salınır, bu da enfeksiyonlara karşı korunmayı sağlar. Aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya özen gösterin ve 7-9 saatlik bir uyku düzeni oluşturun.
Beslenmenizde rafine şekerli gıdalardan kaçının. Şekerli yiyecekler, tükettikten yarım saat sonra bağışıklık sisteminizi baskılar. Günde bir kadeh şarap bağışıklık sisteminizi destekler, ancak aşırı alkol bağışıklık üzerinde olumsuz etki yapar. Sigara içmeyin. Kafeinli içecekler de bağışıklık sistemine zararlıdır. Kafein, vücuttaki stres seviyesini artırarak kortizol seviyelerini yükseltir. Günde bir fincan kahve ile kendinizi sınırlandırmaya çalışın.
Yüksek yağ oranına sahip gıdalardan uzak durun ve günde en az 8-10 bardak su içerek vücudunuzu nemli tutun. Hidrasyon, güçlü bir bağışıklık sistemi için gereklidir. Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, stresi azaltır ve vücut ısısının artması, bakterilerin çoğalmasını zorlaştırır. Ancak aşırı egzersizden kaçının. Günde 90 dakikadan fazla yoğun egzersiz yapmak, sizi hastalıklara karşı daha hassas hale getirebilir.
Aşırı izolasyon da bağışıklık sisteminizi olumsuz etkiler.
Dr. Elçin Yıldıran Mizrahi
İÜ İstanbul Tıp Fakültesi’nden 1991 yılında mezuniyetinin ardından çalışma hayatına İstanbul Haseki Hastanesi Dahiliye kliniğinde başlamıştır.
25 yılı aşkın bir süredir proaktif sağlık yönetiminde ilaç endüstrisinde başta jinekoloji, üroloji, dermatoloji ve antiaging alanında dünyanın önde gelen uzmanlarıyla birlikte çalışmıştır.
Özellikle Prof Dr Morris Notelovitz ve Prof Dr HPG Schneider ile Dünya Menopoz Derneği kapsamında yürüttüğü yakın çalışmalar sebebiyle Türkiye’de Menopoz ve Osteoporoz alanında pekçok eğitim toplantısı düzenlemiştir.
Bütünsel tıp, fitoterapi, beslenme, yaşam tarzı tıbbı, konularında tamamladığı eğitimleriyle hastalarına en iyi şekilde yardımcı olabilmek amacıyla ELLIVE’ı kurmuştur. Sağlığın bireysel olduğuna ve yaptığımız yaşam seçimleriyle sağlığımızı arttırabileceğimize inanmaktadır.